jak bf

ok wchodzi trening siłowy, więc jeżeli zaczynałeś przygodę z siłownią jak zwykły chłopak zapewne pamiętasz, że wszystko szło do przodu nawet na płatkach śniadaniowych i pasztecie podlaskim, to raz że takich wartości nie wykorzysta, a dwa 30% jego ciała to zbędny balast, odejmij go zostanie 70kg, 240:70 = 3,4g/kg masy, strasznie dużo. Ja przy ok [...]

[...] Owszem są bardzo pomocne, bo podczas wysiłku tlenowego spala się fat no i przyczyniają się do powiększenia wydatku energetycznego w danym dniu, ale prawda jest taka, że jak będziesz miał odpowiedni minus kaloryczny, to możesz siedzieć przed telewizorem a waga będzie spadała. Moim zdaniem to w pasie powinieneś mieć góra 80cm i dopiero wtedy [...]

[...] lat 6. DIETA: Białko: 2,5g na +/- k/m/c Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c Węgle: 5g +/- na k/m/c 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 razy an metanabolu 2 razy na omce jakies 2 lata od ostatniego cyklu 8. TRENING: nie wiem co tu wpisac ;p masowy 4 dni na tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: omka [...]

[...] aerobów i spróbować redukować przy pomocy dwóch podstawowych narzędzi czyli diety i treningów siłowych. Natomiast później regularnie obserwować co się dzieje z ciałem i jak reaguje na trening. Później ewentualnie dodać aeroby, ale jak masz ok 15%bf to może się udać bez tych dodatkowych aerobów czy interwałów. Przy czym trzeba też być uważnym [...]

[...] ocenia się na podstawie wagi, tylko wyglądu sylwetki... Jak będziesz miał wątpliwości to po prostu wrzuć zdj sylwetki na forum to podpowiemy. ;-) Jeśli chodzi o procent tłuszczu to przy najwyżej 12% BF (jak już to porównuj ze zdjęciami ile masz, bo kalkulatory źle liczą) zacznij masować. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-01-06 16:41:39

[...] pewnie dalej masz 20% BF, WIęc powinno z ciebie schodzić. A pozatym teksty w stylu przecież trzymam dietę bo z 80 zaszło na 69 to proszę cię, sama woda i 3kg tłuszczu jak masz farta. I do tego nie trzeba diety tylko ograniczenia podaży węgli. Generalnie w takim stanie próbował bym bawić się w recomp bo przy takim umięśnieniu to powinno być [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Jeden ,2 lata temu 8. TRENING: Siłowy 5razy w tyg 9. CEL CYKLU: Wzrost masy i siły 11. POZIOM BF%:Tego nie wiem ale chudy jestem jak szczupak 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupak 13. STAN ZDROWIA:Doskonały 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Tak 15. PPM (podstawowa [...]

Tak jak faftaq zależy od poziomu bf, ale dał bym 2,2 g białka i tłuszcze na 0,5, reszta ww, podstawa przy takiej diecie to cardio...

[...] 5 staż na siłowni prawie 6 miesięcy 6 cel suplementacji masa mięśniowa siła 7 stosowane odżywki mass xxl, nitrobolon energizer 8 kwota na odżywki to ok 500 zł 9 poziom BF % jak to zmierzyć ?? 10 tendencja do tycia/ chudnięcia tym budowy to mezomorfik bardzo dużo jem nic nie tyje ... 11 wyniki siłowe nie sprawdzałem się jeszcze.. 12 dieta brak [...]

[...] staraj się liczyć sam, nie kalkulatorami - wzór znajdziesz w postach podwieszonych. ok 2000 kcal może być potencjalnie mało na start, choć oczywiście nie koniecznie - ile zjadałeś do tej pory? Najlepiej wypełnij ankietę działu i napisz więcej info o sobie, jak chociażby poziom bf, czy aktywność fizyczna. Jak dawałeś zrzut diety - nie widać go.

[...] po każdym treningu, by uzupełnić utracony glikogen w mięśniach węglowodany możesz rozdzielić równo pomiędzy każdy posiłek, w ostatnim też mogą być! przed i po treningu jako białko wystarczy ci pełnowartościowy posiłek np z mięsem nigdy nie przybędzie Ci samych mięśni, dlatego nie martw się tym bf. ogranicz węgle proste i dołóż trochę cardio [...]

[...] energii na trawienie do tracenia bf? dokladnie powoduja wyrzut insuliny - dlatego trzeba dbac o to, zeby dieta byla calosciowo zbilansowana - zarowno pod wzgledem ilosciowym jak i jakosciowym (wlasnie tez weglowodanow) mam wrazenie czy demonizujesz wyrzut insuliny i uwazasz za cos bezuzytecznego? i o co chodzi - czy ckd jest rownie skuteczna co [...]

Zostaw go na razie. Jak pod koniec cyklu bf będzie odpowiednio niski to wtedy możesz go wrzucić na ostatni szlif. Najwyżej cykl pociągniesz trochę dłużej, bo mastera na krócej niż 8 tygodni nie ma sensu dawac.

dark666 zalezy co uprawiasz jak*********z sumo to na bank, ja tam bym nie miał nic przeciwko aby cały rok chodzić na jedno cyfrowym bf, a tu takich rzeczy się dowiaduje

[...] Enan 500 mcg week 1-16 DECA 500 ew. 16-28 Tren A 300 mcg week Opcja z deką oszczędnościowa tylko martwi mnie mało soku ale lepiej może skupić się na diecie , pomysł taki cyklu zamiast mety ale 1 opcja aktualna jak myślicie ma to sens ? Towar byłby Dna to niby dobre stężenia ma nieco większe ;) Zmieniony przez - AdamZx w dniu 2020-01-23 16:41:46

[...] węgli było, ale dadaj, do tamtego trochę jogurtu do białego sera i powiedzmy pół grejpfruta i będzie ok. Sprawdz dokładniej ile jest błonnika, wapnia itd. i zrób korekty jak coś. Samo zwiększenie węgli kosztem tłuszczy może nie wystarczyć, ale wypróbować możesz, ogólnie te przerwy robi się w zależności od bf, w Twoim przypadku pewnie będzie [...]

[...] też pewnie wypracuje jeszcze ze 3% ;) W planach mam (oprócz siłowni pon-śr-pt) dużo rowerowania, biegi no i oczywiście dietka (no i drugie podejście do A6W...). Musze jak najszybciej pozjadać wszystkie słodkości, żeby mnie nie kusiło. Plan ambitny, a wszystko z maturą w tle ;) Jednak jak wiadomo aeroby, trening siłowy i zbilansowana dieta [...]

Próbowałem różnych sposobów... Według pdf Anubisa wyszło coś w okolicach 13%. Fitatu które traktuje jako swego rodzaju dzienniczek wyliczyło mi 13,2%. Nie bardzo wiem czym się sugerować, bo ostatni raz ważyłem tyle co teraz w "przedszkolu" %-) to i nie mam odniesienia. Ja rozumiem że mając te 15% to brzuch na całości się jakoś rysuje, a u mnie [...]

[...] jest np w naringenine, kwercetyne, kwas choronegowy, czy phlorizin, związki które korzystnie wpływają na metabolizm i gospodarkę insulinową/glukozową kaloryczność diety jak na 87kg wagi, 190cm wzrostu i 20% bf - jest IMO za niska, jesli jest poniżej 2000kcal. Aktualnie mam klienta o podobnych parametrach. Zaczynalismy od 2800kcal, teraz [...]

jak już sporo jesz, masz niski bf mzoesz przemycić jakies niezdrowe jedzenie na podbicie kalorii